TRENING AEROBOWY

TRENING AEROBOWY

Na czym polegają aeroby?

Trening aerobowy jest treningiem o niskiej oraz średniej intensywności w zakresie 65-70% tętna maksymalnego.

Aeroby wykonujemy biorąc pod uwagę trzy czynniki:

- czas

- tętno (zakres ok. 120-140 uderzeń na minutę)

- rodzaj ćwiczeń

Dla kogo będzie dobry trening aerobowy?

Trening aerobowy będzie dobry dla osób początkujących oraz osób wracających do zdrowia po chorobie lub kontuzjach.

Aeroby sprawdzą się również u osób chcących zredukować tkankę tłuszczową oraz chcących poprawić wytrzymałość mięśni, w tym głównie serca.

Zalety aerobów

Główne zalety treningu aerobowego to:

- spalanie tkanki tłuszczowej

- poprawa wytrzymałości mięśni

- poprawa krążenia

- poprawa samopoczucia

- sprawdzi się u osób początkujących, z nadwagą lub otyłością, starszych oraz mających choroby układu sercowo - naczyniowego

Przeciwwskazania do treningu aerobowego

Sam w sobie trening aerobowy jest korzystny dla każdego, jednak warto zwrócić uwagę na czas i rodzaj aktywności oraz nasze fizyczne możliwości.

Przykładowo u osoby mającej problemy ze stawem skokowym lub kolanowym lepiej sprawdzi się na początku rower albo marsz w spokojnym tempie niż bieganie.

Czym różnią się aeroby od treningu cardio?

Różnica jest w intensywności obu treningów, a w zasadzie poziomie tętna:

- przy aerobach nie przekraczamy 65-70% tętna maksymalnego (HRmax)

- z kolei przy cardio tętno przekracza 70% i wzwyż zależnie od możliwości naszego organizmu

Ile razy w tygodniu, kiedy oraz ile czasu można robić aeroby?

W zupełności wystarczy 1 do 3 sesji aerobów w tygodniu (zależnie od danego planu treningowego).

Długie sesje aerobów tj. 40-60 minut wykonujemy jako osobną jednostę treningową.

Krótsze sesje (20-30 minut) można dołączyć do treningu ogólnorozwojowego lub siłowego, ale zawsze wykonujemy je po treningu.

Rodzaje oraz miejsce ćwiczeń

Aeroby możemy robić w dowolnym miejscu - na dworzu, w domu, na sali treningowej.

Najczęściej wybierane formy aerobów to:

- bieganie

- jazda na rowerze

- wioślarz

- orbitrek

- stepper

- pływanie