NEVER FORGET THE CLASSICS - PRZYWODZICIELE UDA

#neverforgettheclassics - PRZYWODZICIELE UDA

Przywodziciele uda składają się z grupy pięciu mięśni:

- mięsień grzebieniowy

- mięsień smukły

- przywodziciel krótki uda

- przywodziciel długi uda

- przywodziciel wielki uda

Główne funkcje przywodzicieli to:

- zginanie uda

- rotacja zewnętrzna uda

- przywodzenie uda

- prostowanie stawu biodrowego

Jednak najbardziej istotne funkcje tych mięśni to:

- ochrona stawów biodrowych przed przeciążeniami

- stabilizacja miednicy

Właśnie ze względu na ostatnie dwie bardzo ważne funkcje warto poświęcić przywodzicielom więcej uwagi.

Silne oraz mobilne przywodziciele pozwolą osiągnąć lepsze wyniki zarówno w podstawowych ćwiczeniach typu przysiady ze sztangą lub martwe ciągi, jak i w innych dyscyplinach np. bieganie, zmniejszając dodatkowo ryzyko kontuzji.

Przykładowy plan treningowy na przywodziciele ud:

1. Przywodzenie nogi stojąc z gumą oporową

3 serie x 12-15 powtórzeń na nogę

2. Wykroki boczne

3 serie x 8-10 powtórzeń na nogę