5x5

NA CZYM POLEGA TRENING "PIĘĆ SERII PO PIĘĆ POWTÓRZEŃ"?

Trening 5x5 polega na wykonywaniu 5 serii po 5 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce prostej.

Jest bardzo wiele odmian tego treningu, jednak głównym ich celem jest pokonanie bariery 100% ciężaru maksymalnego.

ZALETY TRENINGU 5x5

- budowa siły

- budowa masy mięśniowej

- pokonanie barier zarówno psychicznych, jak i fizycznych

- pozwala przełamać stagnację treningową

- poprawa sylwetki

- poprawa samopoczucia

- skupia się na podstawowych ćwiczeniach

DLA KOGO BĘDZIE DOBRY TRENING 5x5?

Trening 5x5 sprawdzi się u osób, które mają priorytet na zbudowanie siły.

Również sprawdzi się u osób budujących masę mięśniową i potrzebują zmiany metody treningowej, aby dalej progresować.

PRZECIWWSKAZANIA DO TRENINGU 5x5

Trening 5x5 ze względu na wysokie obciążenie organizmu przez większość planu treningowego nie jest wskazany dla osób:

- z nadciśnieniem

- z problemami ze stawami oraz osteoporozą

- w trakcie poważnych kontuzji, w których zalecana jest regeneracja lub rehabilitacja

- bez opanowanej techniki podstawowych ćwiczeń

ILE RAZY W TYGODNIU MOŻNA TRENOWAĆ NA 5x5 ORAZ REGENERACJA

Zalecana ilość treningów na 5x5 to 3-4 razy w tygodniu, najlepiej w formie FBW lub podstawowe ćwiczenie na 5x5, a pozostałe ćwiczenia akcesoryjne po 2-3 serie i 8-12 powtórzeń.

Warto zachować dzień przerwy między treningami oraz 2 do 5 minut przerwy w ćwiczeniach na 5x5, a w akcesoryjnych ćwiczeniach klasyczne 60-90 sekund.